7 ZVYKOV PRE CHUDNUTIE – BEZ ZMENY STRAVOVANIA (!) – 1.časť

Úprava stravy – pri nej to obvykle všetko začína. Je však možné znížiť svoju hmotnosť aj bez akýchkoľvek diétnych zásahov?

Ako zlepšiť svoju postavu a získať viac energie bez toho, aby sme zmenili svoje stravovanie?

Čo sú to za nezmysly? Výživa je predsa základ!  Jedine, že by to tak nebolo….

Jedna z najčastejších otázok s akými sa stretávam: Čo je pri chudnutí dôležitejšie? Optimálna výživa alebo pohyb? Rôzne zdroje uvádzajú rôzne pomery a napriek tomu, že je to lákavá predstava, presných čísel sa pravdepodobne nedočkáme. Môžeme sa však dohodnúť, že zatiaľčo pod vplyvom tréningu sme len približne jednu hodinu denne (5% času) tak jedlo nás ovplyvňuje oveľa výraznejšie.

V tomto článku však celú situáciu obrátime a predstavíme si spôsoby a postupy, ktoré nesúvisia s úpravou stravy a napriek tomu vedú ku krajšej postave a úbytku kilogramov.

Čítajte ďalej…

Čoraz častejšie pozorujem vo svojom okolí tzv. trend – brdza / plyn -> Neustále zmeny a prudké zásahy do životosprávy s vidinou rýchleho výsledku pri minimálnej námahe napr. v podobe:

  • novej radikálnej diéty (tešíme sa na jej koniec a návrat ku „poriadnym“ jedlám)
  • nárazového cvičenia v zápale motivácie (crossfit či night run po 7 rokoch sedenia v kancelárií)
  • už tradičné obmedzenia v období Nového roka, jari či pred dovolenkou (ktoré sa opakujú rok čo rok)

Predmetom tohto článku nie sú revolučné, ale evolučné zmeny. Možno povedať – čím pomalšie tým lepšie. V tomto prípade dokonca bez akýchkoľvek úprav v stravovaní – Napriek tomu očakávajte viac energie a menej kilogramov! Ako je to možné?

Jednoduché činnosti + dostatočná frekvencia => nový návyk tvoriaci váš charakter a koniec-koncov váš osud

#1 Oddychuje vaše telo aspoň v noci?

Poviem to na rovinu. Mať počas 8 hodín zatvorené oči a nebyť „hore“ ≠ automaticky kvalitný a plnohodnotný spánok. Budíte sa aj vy občas s pocitom vyčerpania a bez energie? V tom prípade je načase zamyslieť sa nad schopnosťou ovplyvňovať vylučovanie melatonínu. Práve tento spánkový hormón rozhoduje o veľmi zaujímavých skutočnostiach ako napr:

  • Koľko energie na ďalší deň si nazbierate v noci,
  • ako rýchlo zregenerujete a ako rýchlo bude stúpať vaša kondícia
  • koľko podkožného tuku budete schopní spáliť aj počas noci
  • ako rýchlo budete spokojní s vašou postavou

Narušenie jeho tvorby znamená nadmernú mozgovú aktivitu aj počas noci. Spôsobuje ju oi. tzv. „modré svetlo“ z mobilov, počítačov či TV. Takisto ju ovplyvňuje akékoľvek (aj minimálne) svetlo vo vašej spálni. Mávate zapnutý mobil v spálni či wifi router v byte? Tento elektrosmog znamená takmer 3000 hodín ročne dobrovoľného ochudobňovania sa o možnosť cítiť sa a vyzerať veľmi dobre!

Kolobeh stresu teda nekončí a pôsobí na naše telo aj v noci. Ráno potom ledva rozliepame oči, posúvame budíky prípadne narážame do stien. Nehovoriac už o spomaľovaní bazálneho metabolizmu – výraznej prekážke za vysnívanou postavou…

Kompletné video ako dosiahnuť kvalitný spánok nájdete TU.

Akčný krok: Aplikujte aspoň jedno odporúčanie z videa o kvalitnom spánku a zopakujte tento malý krok každý deň po dobu jedného mesiaca. Môžete pridať ďalší a pozorujte ako sa menia vaše rána.

#2 Vystavujte svoje telo slnečným lúčom. Je to oveľa dôležitejšie ako si myslíte!

Problematikanedostatku energie, problémov so sústredením či nadváhou veľmi úzko súvisí s nedostatkom vitamínu D. Práve táto mikroživina, ktorá bola dokonca vďaka svojej dôležitosti „povýšená“ na hormón je kľúčovou pre trvalé zdravie a životnú vitalitu.

Jeho (ne)dostatok má dopad na riziko vzniku rakoviny, cukrovky, infarktu, osteoporózy či psychických porúch. Ukazuje sa, že priamo ovplyvňuje a podmieňuje hladinu ďalších hormónov a vyjadrenie niektorých génov.

Viac informácií o tom kedy je naše telo schopné vlastnej syntézy vitamínu D nájdete v tomto článku.

Akčný krok: Od mája do októbra vystavujte svoju pokožku priamemu slnečnému žiarenia. Stačí 15 minút denne.

Víac zaujímavých tipov ako si vychutnať slnečnú letnú dovolenku a nepribrať nájdete v tomto videu:

#3 Úprava stravy alebo úprava teploty vody? Zistenie, čo dokáže studená voda vás nenechá chladnými!

Zvykli sme si na život v prekúrených bytoch a až priveľmi pohodlných podmienkach. Naše telá strácajú schopnosť odolávať chladu a čo i len trochu drsnejším podmienkam. Dôsledkom sú okrem iného problémy s imunitou, ale aj neschopnosťou vykročiť vo svojom živote mimo svoju komfortnú zónu.

Otužovanie a úprava stravy priamo spolu nesúvisia, ale majú priamy dopad na množstvo podkožného tuku a teda aj celkovú hmotnosť. Ako je to možné? Vybral som pre vás hlavné benefity odolnosti voči chladu.

  • Pozitívny vplyv na imunitný systém a obranyschopnosť organizmu
  • Podpora chudnutia vďaka zrýchleniu kľudového metabolizmu a tvorbe hnedého tuku
  • Zvýšenie citilivosti na hormóny inzulín a leptín (prevencia vzniku diabetu a prejedania)
  • Efektívny budíček a nakopávač testosterónu

Akčný krok: Obliekajte sa primerane vonkajšej teplote. Neprekurujte si svoju domácnosť a skúste zakončiť sprchu vždy aspoň vlažnou vodou

Kompletný návod ako začať s otužovaním a prekonať počiatočnú neistotu nájdete v tomto rozsiahlom článku.

#4 Ste priemerom 5 ľudí s ktorými sa najčastejšie stretávate…

Poznáte toto tvrdenie? Skúste sa zamyslieť nad tým ako reaguje vaše okolie pri vašej snahe o dôkladnejší výber jedla? S akými reakciami sa stretnete pokiaľ požiadate niekoho, aby si s vami išiel zabehať, zacvičiť alebo zdolať najbližší kopec s pekným výhľadom?

  • Nevymýšľaj s tou zeleninou a navar niečo poriadne z čoho sa najem! (čo som zajac?)
  • Kašli na to – pár koláčikov Ťa nezabije, ale od zajtra pôjdeme podľa tej diéty v časopise
  • Neblázni – to avokádo je strašne drahé, za to kúpiš aj viac ako 10 rožkov!
  • Na niečo zomrieť musíme a telo by malo ísť do hrobu zhumpľované!
  • Oslaďme si život – veď si kúpime voľnejšie oblečenie a čaj na spaľovanie tukov…

… zdá sa vám to povedomé? Ak sa stretávate s týmito alebo podobnými komentármi tak vedzte, že máte problém. Určité obdobie sa môžete snažiť (variť dvojmo pre seba a pre rodinu / partnera resp. chodiť behať sám/a) no následne sa váš plán môže zrútiť ako domček z karát.

Nie náhodou jedna z prvých otázok, ktoré riešim pri spolupráci znie: „Aký názor a postoj na Vašu zmenu životosprávy má Vaša rodina / partner?“ Pokiaľ na Vás budú ukazovať prstom, nálepkovať Vaše správanie a rozhodnutia (úmyselne či neúmyselne) tak je veľké riziko, že Vy sám/a prestanete veriť svojmu snu.

Nadváha a obezita častokrát pramení z neschopnosti doceniť svoje vlastné kvality – a či už sa rozhodnete, že to dokážete alebo nie – v oboch prípadoch budete mať pravdu.

Ako teda bojovať s neprajnosťou a negatívnym prístupom zo strany okolia? Na návšteve, rodinnej oslave alebo stretnutí so známym použite túto jednoduchú schému. Použijem príklad rozhovoru v ženskom rode:

JA: „Chcela by som Ťa poprosiť o pomoc…“ 

KAMOŠKA: Jasné samozrejme môžeš sa na mňa obrátiť – o čo ide?

JA: „Rozhodla som sa, že chcem zlepšiť svoje zdravie aj hmotnosť a vyberať si iba tie potraviny, ktoré mi k tomu dopomáhajú. Úprava stravy je pre mňa dôležitá. Bola by som veľmi rada, ak by si ma neponúkala tými lupienkami, keksíkmi ani sladkým džúsom“

KAMOŠKA: V poriadku – máš moju podporu. Fandím Ti a rada Ti pomôžem!

…. či už ide o kamarátku alebo rodinného príslušníka na prosbu o pomoc väčšina ľudí zareaguje ochotne a pozitívne. V opačnom prípade sa môže jednať o závisť alebo o osobnú frustráciu z toho, že vy ste sa rozhodli pre zmenu a dotyčná osoba to nedokáže.

Akčný krok: Nájdite si parťáka / parťáčku s ktorým budete zdieľať svoje ťažkosti aj úspechy. Takýto človek by Vám mal v ťažkých chvíľach pripomenúť prečo to všetko robíte a čo chcete dosiahnuť! Pokiaľ to uznáte za vhodné tak  vymeňte okruh priateľov – za takých, ktorí vám nezávidia odvahu začať robiť niečo v živote inak…

Všimli ste si, že ešte nepadlo ani slovo o zmene výživy alebo tréningu? V pokračovaní článku sa budeme venovať ďalším 3 + 1 bonusovému zvyku, ktoré Vám prinesú krajšiu postavu a menej kilogramov. Ešte stále sa nekoná žiadna úprava stravy. Dovtedy je Vašou úlohou urobiť 1 (alebo viac) „akčných krokov“ a overiť si tak ako to funguje v praxi.

Ak sa však chcete pri riešení Vášho problému spoľahnúť na výživu – samozrejme je to možné! Táto cesta je dokonca najrýchlejšia a najefektívnejšiaZistite viac informácií o tom ako Vám dokážem pomôcť nájdete TU.

Ak Vám tento článok dáva zmysel – podporte ho zdieľaním so svojimi známymi.

Pokiaľ chcete vedieť o novinkách a článkoch vždy ako prví tak sa prihláste TUA ešte vám k tomu hodím do mailu eBook TOP 7 Princípov optimálnej výživy úplne zdarma!

Komentáre
  1. Ahoj, toto je komentár.
    Pre správu, úpravu alebo mazanie komentárov si pozrite sekciu Komentáre na nástenke.
    Profilové obrázky komentujúcich sprostredkúva služba Gravatar.

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *